nogi trening

[...] staly ciezar 3 serie 15powt x 22kg przysiad: Po prostu smierc w wenecji Po przysiadach mimo ze mialem jeszcze sile na dodanie ciezaru sie zatrzymalem bo mi sie trzesly nogi i wysiadalem kondycyjnie. dips: nie najgorzej, chociaz wiedzialem ze nastepne cwiczenie podciaganie juz umre:D podciaganie: zawiodlem sie myslalem ze 15 pierwszej serii [...]

[...] i na 2 przód - tył (kombinacja) - 4 seire po 2 rzuty na oporze partnera - walka w parterze, walka w stójce i bonusik specjalnie dla mnie: obrony przed uchi-mate, wejściem w nogi i podcięciami. Trening troszeczkę luźniejszy, niż bezpośrednio przed zawodami, ale starałam się poprawiać wszelkie usterki techniczne i trzymałam się ustaleń sprzed [...]

[...] wzamian za 250gram kreatyny.Wtedy kończyłem cykl więc myślałem że będę je brał. Foto Ps: Filmik będę nagrywał w weekendy , ponieważ w tydoniu nie mam zbytnio czasu Jutro nogi+przedramię+brzuch. Poniedzialek oraz Wtorek są to dni nietreningowe. Poza tym będą ciężki pod względem psychicznym (Dużo lekcji , nauki i oczywiscie po tym mam jeszcze [...]

[...] tam nad statoil, silownia mala i malo wolnych ciezarkow. sa 3 laweczki:pozioma, skos w dol i skos w gore, jeden atlas, jedna,, brama,, czy jat to sie nazywa, cos na nogi itp, ogulnie malo sprzetu i gdy cwicza juz ze 2, 3 osoby to jest cia*** i ciezko zrobic trening, ale tak bylo z rok temu jak bylem ostatni raz , teraz nie wiem jak [...]

[...] dwa dodatkowe kapsy CLA. Po dwóch tygodniach low carb dzień węgli zatem zaliczyłam. I od tego momentu wchodzę na lekką manipulację węglami. W dni treningu siłowego (nogi, plecy) BTW 2,5/0,8/2/1800kcal W dni treningu siłowego (klata) lub bardzo intensywnych cardio BTW 2,5/1/1/1610kcal W dni aero/beztreningowe BTW 2,5/1/0,5/1500kcal [...]

[...] mi trening nóg dla bardzo początkującego? może nie taki typowo trójbojowy bo bardziej zależy mi na masie tej partii, bo z tym nie moge wyrobić. wcześniej zaniedbywałem nogi a przysiadów nie robiłem wcale bo nie miałem stojaków. mój dzisiejszy trening wyglądał tak: przysiady 27kgx10 37x8 47x8 55x6 60x5 i już wiecej przysiadów nie dam rady [...]

[...] który jadłam wczoraj, w bilansie nie ma ptasiego mleczka -1 kostka Trening: 1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy 6/6/6/5/6 28/28/38/38/38kg seria łączona 2a. suwnica wasko nogi 4x8-10 bez przerwy 10/7/8/9/ 60/70/60/60kg 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na nogę 2min przerwy 8/8/6/6 po 5kg 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie [...]

[...] tłuszczy/125g węgli/1721kcal b/t/w na kmc: 2,1/1,0/1,8 stosunek tłuszczy: 30% nasycone/26% wielonienasycone/44% jednonienasycone Mało posiłków, zabiegany dzień. TRENING nogi + tric 1. przysiad + uginanie nóg na maszynie 12x45kg + x12/10x50kg + x10/9x55kg + x10/6x60kg + x10/6x60kg + x10/, 2. Wykroki ze sztangielkami + prostowanie ramion na [...]

[...] W sumie: 169g białka/97g tłuszczy/38g węgli/1700kcal b/t/w na kmc: 2,4/1,4/0,5 stosunek tłuszczy: 24% nasycone/21% wielonienasycone/55% jednonienasycone TRENING nogi + tric 1. Przysiad + uginanie nóg 12x50kg + 10x5szt/10x55kg + 10x5szt/6x60kg + 8x5szt/7x60kg + 8x5szt/5x65kg + 7x5szt/3x70kg, 2. wyciąg górny, prostowanie ramion + [...]

Bo ja to taka niespokojna dusza jestem OKI, ostudziłaś moje zapały, ale trening zatwierdzasz? Nie obiecuję, że w 1.tygodniu zrobię nogi (wówczas rozszerzę trening barków), ale w 2. myślę że dam radę No chudnę, chudnę..brzuszek staje się troszkę ładniejszy.

bede musiala znow sie przyzwyczajc do zmiany obciażeń na 15 pow. Obli jak byś mogła mi przepisać ten mój trening na nogi ile gdzie ma być pow i jakie przerwy to bym była wdzieczna cały trening jest wrzucony na 147 str

Trochę mnie nie było, przede wszystkim ze względu na remont w pokoju - nie miałem dostępu do neta. Od czasu gdy wstawiłem fotki nic nie ćwiczyłem, micha wogóle nie trzymana, a zdarzyły mi się z 2-3 dni gdy przez cały dzień zjadłem tylko śniadanie. Więc zapewne trochę przez to zaniedbanie kg spadło. Od poniedziałku już staram się trzymać 10 [...]

[...] robimy bo 'zaśmiecimy' trening? No proszę Was... Może rzeczywiście lepiej nóg nie ćwiczyć? "Bo zdarza mi się czasem zmarnowac troszke czasu na bezsensowny trening na nogi typu siad,wykroki, uginanie i chciałbym wiedzieć ile jestem do tyłu w stosunku do Ciebie. " No właśnie, czyli że co? Zaczynamy napyerdalać tylko siady? Zmieniony [...]

Maximus ściągnęłam ten program, czytałam opis i dalej nie umiem się nim obsługiwać. MÓJ PIERWSZY TRENING: Plan tygodnia: Pn - ćwiczenia siłowe+aeroby 45min. Wt - aeroby 45min. Śr - ćwiczenia siłowe Czw - aeroby 45min. Pt - ćwiczenia siłowe+aeroby 45min. Sb - aeroby 45min. Ndz - wolne Trening: 1.Plecy - Przyciąganie hantli bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] ze dobry trening zawsze robilem grupe na tydzien wiec nie zla odmiana nie moge powiedziec ze rosnę hehe ale miesnie dobrze sie pompuja i zakwasy są ,zresztą zawsze mam,tylko nogi robie osobno we wtorki bo za duzo by bylo z barami no klata z łapami tez ciecki trening jak na jeden dzien ale robie ,to pewnie sprawka stałych cwiczen troche [...]

przykladowy plan w oparciu o to co sam mi powiedziales PON ciezko bary, bic lekko: pompki na poreczach 5 serii po 5-8 powt z 1 min przerwy wersja "tricepsowa" WT Nogi SR wolne CZW klata tric PRZEPLATANKA a) prostowanie na wyciagu z linkami b) przerwa 1 min c) pompki na poreczach d) przerwa 2 minuty i od nowa takich [...]

[...] z krewetkami i szpinakiem na obiad... Jednym slowem: chlopskie gotowanie Dzisiaj juz powrot na wlasciwa sciezke. TRENING: Udalo mi sie isc na silownie tylko 2 razy, byly nogi i gora, ale bez cardio EFEKT w tabelce Nie spodziewalam sie spadkow, bo 3 dni byly bez diety i treningi tez tylko 2 Plany na czas rehabilitacji: DIETA: Scinam 25g ww, [...]

[...] połówkach,ćwierć i różnch tego typu głupawych podrygiwaniach) mam kolege który kiedyś był trójboistą i zaproponował mi następujący trening: otóż; wybrałem jedno ćwiczenie na nogi,oczywiście były to przysiady,zmniejszyłem obciążenie o połowe od swojego rekordu(150kg) czyli 75kg i wykonałem tym ciężarem 10 serii po 6 powtórzeń w każdej serii [...]

[...] szybko zwiekszyc sile nog to proponuje tez przysiady ale w systemie 6 tygodniowym: 2 tygodnie: 4serie po 6 powt, 2tyg 4s4p, ostatnie 2 tyg 4s3p, do tego dodaj suwnice na nogi 3 serie po 8 plus ewentualnie maszyna na czworoglowy ze 3 serie, jesli masz sile. Taki trening robisz raz w tygodniu, drugi trening, jesli masz ochote i czas to lekkie [...]

Mój poprzedni trening : A Martwy 3x10 Wycisk sprzed klatki siedząc 3x12 Drążek 3xmax Uginanie ramion sztanga łamana 3x10 +przedramiona B Przysiady 3x8 Płaska/Skos sztanga 3x10 Podciąganie hantli w oparciu o ławkę 3x10 Poręcze 3x10 Wspięcia siedząc 3x25 Ale już trochę robiłem podobnymi systemami i mi się już trochę przejadły, dietę myślę ze mam [...]